如何入门太极拳（1）：渊源和选择

虽然说近年来随着全民健康意识的加强，加上政府决心复兴传统文化，以太极拳作为点名扶持推广项目的大健康战略的实施，太极拳渐渐脱掉了“老年人专利”的帽子，越来越多的人开始主动尝试了解体验太极拳。可是面对诸多流派，传承发散的太极拳，到底什么样的太极拳适合零基础的初学者呢？

在回答这个问题之前，我觉得入门太极拳首先要简单了解太极拳的历史渊源，明白你要学的到底是何物。我不是专业的拳史研究者，在这里我只分享我所认知的，看者如有不同意见，欢迎交流，谢绝拍砖。

太极拳，它首先是拳，是武术的一种，具有非常厉害的攻防技击作用。它又是一种特别的拳，因为这种拳注入了道家阴阳哲学的内涵，又融入了道家的导引吐呐和中医的经络骨骼原理的一种拳。所以明阴阳讲虚实是太极拳最重要的基本特征，它的每招每式都贯穿了阴阳虚实的原理。请所有初学者从学习太极拳的第一天开始牢牢把阴阳虚实的概念烙在心中。

太极拳的创立有多种版本的说法，最早甚至有创立于千年以前的汉唐说法，但是如今最主要的创立说有两个版本：一是武当道士张三丰创立说；一是陈家沟陈王廷创立说。这两种说法争论不休，没有明确的官方考证定论。我个人师承传统杨式太极拳和武当赵堡太极拳，也跟随老师学过武当三丰太极拳和一点的陈式太极拳，据我的认知，虽然有杨式太极拳创始人杨露禅宗师偷艺陈家沟学拳的故事，但是杨式太极拳传承中没有把陈家沟作为太极拳的创始地而尊崇，至于赵堡太极和武当三丰派更是自然尊崇张三丰创立说。而我习练的传统杨式太极拳和武当三丰派太极拳在招式命名和动作形意方面有着很多相似处。因此，我本人是更愿意相信武当张三丰创立说的。建议初学者对太极拳创立说只做了解，不要受其困扰，待未来慢慢深入了解甚至兼学不同流派太极拳之后，再做判断。

太极拳发展至今，主要的流派有大家熟知的杨式、陈式以外，还有孙式、吴式、武式、赵堡和武当。其他市面上所听到的各种名称，无非是在这些流派传承过程中发散衍生出来的。

学习太极拳，很重要的方法是常读拳论，结合拳论去练拳，再用勤练反过来印证拳论的正确性。太极拳发展过程中，明代山西人王宗岳（也有说是清代）所著的“太极拳论”是被如今各流派都奉为里程碑的经典拳论，也正是从这部拳论开始，才真正有了“太极拳”这个名字，而之前的太极拳曾被称为“绵拳”、“圈圈拳”、“十三势”等等。所以“太极拳论”是所有入门太极拳者都应该常看常悟的经典。说到王宗岳，其人是武当派的传人，跟陈家沟并无瓜葛，因此某种程度上也多少说明了太极拳创立说的一些依据。

另外要提一下的是，太极拳能够发展和传播到今天，成为人人所知的拳种，离不开杨式和陈式两大流派的大功劳，杨式和陈式也成为了目前世界上习练人数的最多的太极拳流派。

以上文字简单阐述了我所认知的太极拳的渊源，在初学者了解了你将要所学的为何物之后，接下来的问题就是：我到底应该学哪种太极拳？

事实上，从我之前的介绍里可以看出，不管哪种太极拳，太极拳的定义和理论基础是一样的，因此可以说“天下太极是一家”，无论习练者学的是哪种流派的太极拳，都可以达到自己想要的效果。但是问题是，初学者总归要选择一种开始吧？那我的建议是根据以下几点来做决定：

1. 根据自己的身体素质状况：不同太极拳的风格是有区别的，比如赵堡和陈式对基本功要求高，拳路中发力很多，但是练好了打起来腾挪跳跃，刚中有柔，特别适合有武侠梦，身体素质好的年轻人习练。而杨式太极拳则轻柔舒缓，拳架舒展，适合大多数年龄段的习练者。再比如孙式太极拳，拳架高又小，就很适合年老体弱的习练者。因此学哪种拳，根据自己的身体素质选择很重要。

2. 根据自己的兴趣爱好：刚才简单介绍了各个流派太极拳的特点，因此有人说了，虽然我有年龄了，身体素质也一般，但是我就是喜欢陈式发力的感觉，这感觉更像武术，所以我要学陈式。当然可以！各种拳的风格都是相对的，练对了练好了，都有很好的健康养生效果。但是我的建议是，体弱的人，不管练哪种拳，都要慢练慢打，在没有完全掌握发力的方法之前，不要盲目因求爽而伤了身体。

3. 根据就近原则：习练太极拳需要一定的吃苦和坚持的精神，因此就近有一个场地和老师对于方便初学者学习有积极的督促意义。尤其是如果在开始学拳后，就近有几个志同道合的伙伴一起经常可以交流切磋，则枯燥的练拳也会变得有竞争的趣味，让练拳事半功倍。

4. 根据经济能力：如今各种太极拳馆和太极老师到处都有，不同拳馆和不同修为的老师的收费标准不同，初学拳者当根据自身的经济能力量力选择，不要盲目追求大师名师，有缘结识一位明师，足矣！

最后我再分享下，如何判断一位老师是明师，亦或是庸师，甚至是伪师？

在决定跟随某位老师学拳之前，一定要想办法体验下这位老师的讲课，看看他教学表达是否清晰，自身拳架是否吸引你，注意他有没有结合拳理来教拳，当然也可以看看此人的气场和颜值是否能让你生出些许崇拜之心。

如果一位老师在给你做体验课时，不仅自身拳打的漂亮，讲解也清晰耐心；不仅言传，还不要其烦身教；不仅只是简单教一些养生动作和套路动作，更是结合演示来讲解太极拳理，而对于太极拳初学者来说，最简单的对于拳理的判断就是看看这个老师有没有跟你强调阴阳虚实的概念，并加以验证。如果这些都有，那么恭喜你，这就是一位好老师，一位“明师”。如果这位老师不仅这些都有，还有很好的传统文化底蕴，为人谦和无私，那么祝贺你结缘到了一位“好明师”。

反之，如果一个老师只知道教套路动作，死板扣套路动作的位置，上来就大谈特谈“要松，要柔”，却无方法告诉你如何又何时才能做到“松、柔”的，基本可以判断此为“庸师”。因为太极拳的“松和柔”是长期坚持练习后的结果，对于初学者来说，把结果就当做开始的要求来宣扬，是可笑的。

如果一个老师，动辄看不起他人他派的太极，天下太极唯有他最好，而在练习时问他问题总是又空又虚的故弄玄虚，将太极拳讲的玄之又玄来抬高自己，时不时就琢磨着刮钱赚钱，心思全不在安心负责的教拳纠拳上，德不配位，那么基本就可以判断此人是“伪师”。

洋洋洒洒暂时分享了以上内容，希望对于众多有兴趣入门太极拳的朋友有参考借鉴的作用。“太极一上身，健康伴一生”，衷心希望朋友们尽早结缘太极明师，踏入太极之门，开启太极人生！