人一天要睡几个小时最好？男女老少都要看看！

人一天要睡几个小时最好 ？男女老少都要看看！！

2017-04-19 日常健康美食



很多人认为，睡得越多，就会越精神。其实，那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间，睡眠，而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作。那究竟一个人一天应该要睡几个小时呢？

不同年龄段的睡眠时间表

年龄段

事宜睡眠时间

新生儿

20-22小时

2月婴儿

18-20小时

1岁

15小时

2岁

14小时

3-4岁

13小时

5-7岁

12小时

8-12岁

10小时

13-18岁

9小时

成年人

7-8小时

60-70岁

5.5-7小时



很多朋友抱持着“睡眠是可以补回来的”这样的观点，今天玩得太疯了，明天补回来。你不知道的是，睡眠时间是补不回来的。通宵一个晚上，就算你睡三天也补不回那一个晚上的8小时。常年上夜班的朋友肯定深有体会，他们会更清楚晚上不睡觉对人体的影响，皮肤暗黄无光泽，身体健康也受到了很大的影响。几点开始睡觉比较好呢？

夜间人体各器官工作时间表

时间

进行状态

晚上21：00

至

晚上23：00

免疫系统（淋巴）排毒，此段时间应安静或听音乐

晚上23：00

至

凌晨1：00

肝的排毒，需在熟睡中进行

半夜00：00

至

凌晨4：00

脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜

凌晨1：00

至

凌晨3：00

胆的排毒，需在熟睡中进行

凌晨3：00

至

凌晨5：00

肺的排毒，这也就是为什么人会在这段时间咳嗽得最厉害，若有咳嗽，此时不宜喝止咳水，免得抑制废积物的排出

凌晨5：00

至

早晨7：00

大肠的排毒，此时就上厕所排便

早晨7：00

至

早晨9：00

小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐    

在夜间，人体各器官都有各自的工作时间段，为了身体能更好地排毒，各器官能更好地休息，养成一个良好的生活作息习惯吧！

来源：微信