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For our ancestors who didn’t have the benefit of a world map...

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Rizom - April,2018
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浮云 2018年01月16日
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冬天跳舞要吃点什么呢?    收藏
当日阅读次数:2    当日博文总阅读数: 3

你知道冬季跳舞日常营养餐吃什么好吗?营养一定要满足运动的需要,下面为您介绍冬季跳舞日常营养餐吃什么好,都看看吧。

1、瘦牛肉

牛肉是高质量的蛋白质来源,而且铁元素含量极高,如果你是素食主义者,那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择。

2、浆果

浆果除了有高纤维之外,草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。经过大运动量锻炼后,你的双腿可能感觉酸痛,这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂,此时此刻浆果是很好的选择。

3、花菜

花菜包括花椰菜和白色的华彩。花菜被称为营养的发电站,拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素,这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。

4、低脂酸奶

一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一,而且,还富含蛋白质,这对跳舞锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。

5、香蕉

香蕉包含纤维和蛋白质,容易进食及消化,职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。

在跳舞运动之前30分钟到3小时之内都可进食,应以容易消化的食物为主,水果、全粒谷物(即完整的、研磨过的或碾碎的粮谷粒,含有原始基本成分如胚乳、糠,麸而且比例和未加工前的谷粒相同,如大麦、荞麦、碎小麦、玉米、小米、大米、黑麦、燕麦、高粱、小麦和野生水稻等),以及一定的蛋白质。

在运动前5分钟还可以吃些小食,例如一个香蕉,或者加入蜜糖的咖啡和茶,都可以提高身体的状态。

作者

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浮云

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来源:关心广场舞   原文作者:

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