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For our ancestors who didn’t have the benefit of a world map...

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Rizom - April,2018
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头儿 2018年01月16日
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你的年龄睡多久合适 如何提高睡眠质量    收藏
当日阅读次数:1    当日博文总阅读数: 309

充足的睡眠对我们健康的意义不言而喻,它和均衡的饮食、适量的运动共同构成了维持健康的重要标准。而随着生活方式的改变,越来越多的人不再遵循"日出而作,日落而息"的生活习惯,无论是忙于工作还是留恋于夜生活,熬夜早已成了家常便饭。

熬夜会直接导致睡眠不足,而睡眠不足对我们健康造成严重伤害,不但会导致肤质变差,体重飙升,对我们的外形造成影响;还会导致精神萎靡、记忆衰退、增加高血压、糖尿病等各种急症的风险,甚至会导致猝死。

那么,每天保证多长时间的睡眠才是最科学的呢?其实并没有唯一标准,不同年龄的人,身体所需要的睡眠时间也不尽相同。

对于小于10岁的婴幼儿而言,每天至少要保证10小时以上的睡眠;对于10至65岁间的少年、青年、中年人群体,每天要保证7~9小时的睡眠;而65岁以上的老人,每天则需要6~8小时的睡眠。

针对上述发标准,每个人可以检验一下自己的睡眠时间是否科学。从上述的数据中我们不难发现,睡眠几乎占据了我们生命近三分之一的时间,可见睡眠的质量直接决定了我们生命的质量。

而生活中,即便是每天睡满了充足的时间,可是由于种种原因导致睡眠轻浅或失眠的情况出现,睡眠质量严重降低,这也无法是身体得到充分的休息和调整,其危害不异于熬夜。造成失眠质量差的原因,很多时候是因为一些不良的生活习惯,下面就为大家总结一些,在生活中切记不能犯下这些错误。

睡前习惯差

睡前喝咖啡、浓茶等刺激性饮料;躺在床上玩手机,看电视等不良睡眠习惯,会让大脑处于兴奋状态而久久不能平复,会对睡眠质量造成严重影响。

睡眠环境

处在光照较强、声音吵杂的环境中,也会对睡眠造成严重影响。因此,营造一个安静舒适地环境必不可少。

睡前心情

如果睡前处于焦虑、烦躁、抑郁等不良是情绪中,会严重影响我们的睡眠质量。因此,一定要平复睡前心情,保持轻松平静的心态。

除了避免上述发这些禁忌之外,睡前可以通过喝一杯温牛奶、泡一泡脚,听一会舒缓的音乐等方式,都能有效地促进睡眠,提高睡眠质量。

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