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For our ancestors who didn’t have the benefit of a world map...

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Rizom - April,2018
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Wes 06月12日 09:20
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40岁后,每十年有一个养生重点!40岁以上的人群都应该好好看看    收藏
当日阅读次数:1    当日博文总阅读数: 1,325


甄善美

年过40岁,比中年危机更可怕的,是健康危机已经悄悄来临。

下面总结了40岁后每10年的高发疾病,帮你轻松迈过4道“健康坎儿”。

40岁后,每十年有一个养生重点!40岁以上的人群都应该好好看看

40岁,适当运动护关节

控制体重

体重越大,步行时关节磨损也更大。因此减重就是减轻关节负担。

每周游泳

游泳是较为理想的运动方式,建议每周2~3次,每次不超过1小时。

蹲马步、打太极

可通过蹲马步、打太极拳等运动加强股四头肌和髋关节外展肌的锻炼,保护膝、髋关节。

40岁后,每十年有一个养生重点!40岁以上的人群都应该好好看看

50岁,眼睛衰老要重视

很多人在45~50岁都会出现视力变化,若不注意眼部保健,白内障、青光眼等眼病会接踵而至。

保持良好心态

不良情绪会造成内分泌紊乱,进而诱发眼病。

生活健康

起居规律,连续用眼时间最好不超过一个小时;不吸烟;及时验光和更换老花镜。

积极进行锻炼

中老年人尽量参加些运动量不大的活动,保持眼部调节功能。眼病患者尽量避免力量性、对抗性强的运动。

饮食要合理搭配

多吃绿叶蔬菜,少吃高脂肪食物。注意维生素C、E和胡萝卜素的摄入和补充等。

眼睛也要防晒

在烈日下尽量佩戴太阳镜、遮阳帽或撑遮阳伞。

定期进行眼部检查

40岁以上的中老年人每年做一次常规眼科检查,65岁以上半年一次。

40岁后,每十年有一个养生重点!40岁以上的人群都应该好好看看

60岁,管控风险护心脑

冠心病、中风是60多岁人群最大的疾病负担。除了适量运动外,还要注意以下问题。

清淡饮食

高油、高盐、高热量的食物是心脑血管病的潜在危险因素。

定期体检

腹部肥胖、糖尿病、吸烟、高血压、血脂高及家族中有心脑血管病者,都属高危人群,一定要定期进行常规心电图和运动心电图检查。

坚持服药

有心脑血管家族史,或本身患有高血脂、高血压、糖尿病等病的患者,应积极治疗。

40岁后,每十年有一个养生重点!40岁以上的人群都应该好好看看

70岁,饮食起居防骨松

无论男女,到了70岁左右多多少少都会有骨质疏松的问题。

查骨密度

可通过骨密度检查发现早期骨质疏松。

摄取富含钙质食品

建议每天吃4~6两肉,多吃西柚等富含维生素C的水果;适量摄入乳制品及其他富含钙的食品;要减少盐的摄入量。

坚持锻炼

要多参与户外活动,这样能有助于钙的吸收与利用。

40岁后,每十年有一个养生重点!40岁以上的人群都应该好好看看

80岁,益智训练防痴呆

阿尔茨海默症,俗称老年痴呆症,85岁以上老年人患病率可达20%~30%。如果多加注意,痴呆症并不是衰老过程中的“必经之路”。

睡不好及时就诊

经常睡眠不好的老年人,最好去医院进行认知功能检测、脑部的磁共振检查。如果发现问题,及时进一步筛查,有条件的可以做分子影像检查。

起居饮食规律改变

三餐营养均衡,多吃粗粮和含有纤维的蔬果,也要吃鱼、瘦肉等蛋白饮食。

增加智力训练

  • 常做用脑且有趣的事情,锻炼脑的反应性;

  • 培养业余爱好,如唱歌;

  • 保持积极乐观情绪;

  • 多参加集体活动,多与他人沟通交流。

加强体育锻炼

体育锻炼可保持大脑功能的正常运转,从而延缓脑神经细胞老化。

来源:生命时报

作者

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Wes

最困难的时候就是最接近成功的时候

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来源:今日头条   原文作者:

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