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For our ancestors who didn’t have the benefit of a world map...

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Rizom - April,2018
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书生 2018年01月16日
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保建19式,人人在家都可练    收藏
当日阅读次数:1    当日博文总阅读数: 619
103岁的台湾老人崔介忱老人,退休到现在,竟然没吃过一片药,没有去过医院,没用过医保卡!

如今身体挺拔,声音洪亮,读书看报也不用戴眼镜,双腿还能分开近180度,脚拿起来就能挂在脖子上……

保建19式,人人在家都可练

其实,在66岁退休前,崔介忱老人还如我们一样出现各种疾病、老化的情况,我们不禁要问:他是如何实现这种自我超越的呢?

“要活就得动,动就会活,永远动就永远活。”

崔介忱老人自己说:我在66岁退休前也有疾病与老化现象,但后来身体发生彻底改变,关键在于:

“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户,让气流通,接着在床上做“保健功”。

“得道法师传授一套保建功,练了40年。”

这套“保建功”是民国22年,崔介忱老人从军到东北时,清凉寺的光明法师所传授。一共19式,针对身体方方面面,很好用。

  • 特点:

    呼吸要细,要长,要自然,要有恒。

1胎息:返老还童

保建19式,人人在家都可练

床上仰卧,双手、双腿伸直,手心朝上贴近腿部。

双腿分开与上肩齐,脑中无杂念,细细吸上一口气直到不能吸时,闭而不吐,心中开始数数。

初练时,一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话,可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息(一呼一吸为一息)。调三息后,再数再调息。

2十指梳头108下

十指稍分开,由前额用力推向枕骨,使头顶各穴血管保持软化,不头痛,不溢血。一般一次可以梳上108下。

3搓前额后脑108下

双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

4用双手上下洗脸108下

中指贴鼻梁两旁(可预防鼻炎),其他四指及掌贴面向上推,向下拉时掌及指贴面而下,上下推拉108下,可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

5手指搓揉内眼角108下

用拇指第一节骨尖揉内眼角,每天揉该位置的晴明穴,对眼睛有保健作用。

6手指擦上下眼皮108下

用中、无名指由内向外(横)擦上下眼皮,不用太用力。主要是使眼部血管正常,眼皮永保弹性,并消除鱼尾纹。

7左右中指搓耳根108下

中指在听宫穴,也就是耳朵前面,食指放在耳后,上下揉多下,有预防治疗耳鸣、重听之效。

8揉搓左右耳朵108下

双手同时揉左右耳36下:耳的体积虽小,却有120个经络,通全身主要器官,常搓揉对身体有好处。

9按摩肚脐周围81圈

双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈,有助于消化,对于胃部和内脏有保健作用。

10常搓大腿根部(女性免用)

左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下:收起姆指,用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉,使前列腺不肥大,治愈率百分之百。

11按摩脐下气海、闵元、中极

双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下,这个地方有气海、闵元、中极三穴,对治频尿非常有效,并使膀胱有弹性。

12常伸腿

双腿分别伸、回,使胯骨上下摆动多次,可以预防坐骨神经痛等问题。

13脚尖呼吸法

吸气的时候脚伸直,脚尖向内钩,呼气时脚尖复原。如此做上数十次,双脚灵活。

14踢腿

两腿伸直两脚尖向内钩,各向上踢,能让腿不抽筋,并练胯力。

15摆腰

两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆,可使头血管软化,颈部灵活。保持关节的韧性。

16仰卧起坐

一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

17抱头摸腿

1、双手交叉抱后脑,左右肘向左右膝接触36次。

2、抱后脑,头向腿俯36次。

3、双手摸两腿跟36次。

以上三个动作,不仅能预防筋膜炎,使内脏、椎骨健康,还能保持腰、腿韧性。

18俯卧撑

伏地挺身36个,少作亦可。增强腰、腿、臂力。

19调息

盘腿,双手合十。舌抵上颚,吸气到丹田。

以意导气,由尾椎骨脊至头顶(发热),再以口吐气,使气恢复自然。

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