跑步减肥不再被提倡,为什么会出现这种情况?过来人给出了答案!

减肥一直都是受到关注的话题,同时也是令人烦恼的问题。特别是对于一些女生来说,减肥伴随着她们一生,只要身材胖一点,体重过百就要减肥。

说到减肥,大家很可能会第一时间想到跑步,为什么呢?因为跑步是一项男女老少皆宜皆宜,并且门槛比较低,能帮助我们成功减肥的运动。每天早上或者下班后跑步1个小时,就能达到减肥的目的,还能强身健体。

跑步几乎每个人都接触过,在学生时代都会有跑步比赛。用跑步来减肥是一个不错的选择,所以,跑步也很受欢迎,一度成为最流行的运动。

随着健身文化的普及,跑步减肥慢慢的不再是主流了,也很多人不再提倡用减肥来跑步,为什么呢?是跑步减肥效果不好吗?其实跟减肥效率有一定的关系,但并不是主要原因。

为什么会出现这种情况?过来人给出了答案!下面3大原因,就是不提倡跑步减肥的原因!

原因1、减肥不适合所有人群

减肥被称为男女老少皆宜的运动,但是,它真的适合所有人群吗?答案肯定不是的!

笔者曾经有一位想要减肥的朋友,每天坚持跑步,不仅效果差,还造成的膝盖损伤,最后得不偿失,膝盖经常疼痛。原来,这位朋友的体重基础比较大,最重的时候达到了180斤。体脂率超标,就导致身体健康出现问题。于是,他就学着别人用跑步来减肥。虽然一开始跑步的时候,他的体脂率也明显下降,但这种减肥效率没有持续很长时间,在跑步一个月后,减肥的效率就逐渐降低了。这时候他也发现,自己的膝盖经常疼痛,有时候走路都会痛。查阅了大量资料后,发现是自己的体重基数过高,在跑步过程中对膝盖的压力很大,从而造成膝盖损伤。于是就来问我,体重基数过大,要做什么运动才能避免膝盖受伤,又能够有效减肥?

的确,体重基数过大的人不适合用跑步来减肥,跑步过程中,膝盖承受的压力非常大,稍微不慎或者日积月累就会导致膝盖损伤,这也是不提倡用跑步来减肥的原因之一。

建议体重基数过大的人,可能从游泳这运动开始减肥。水的浮力会减少膝盖压力,能避免膝盖损伤。

原因2、长期跑步的减肥效率会降低

跑步属于有氧运动,能够有效减脂,这一点大家都清楚,但这也是缺点之一。

如果一个人长期只用跑步来减肥,不接触其他运动,那么身体就很容易进入适应期,降低减肥效率甚至没有效果。刚开始的时候可能用跑步来减肥的效率会比较高,但随着时间的推移,这种效率会在不断降低,因为身体逐渐适应了跑步的运动强度,就无法消耗更多热量,影响减肥效率。

跑步过程中不仅会消耗脂肪,也会导致肌肉流失速度加快,身体肌肉含量下降,新陈代谢率也会下降,从而影响减肥效率。并且长期进行跑步减肥,瘦下来后的身材也不会显得紧致,会变得松弛,整体身材曲线不好看。

原因3、跑步的减肥效率不算高

都说减肥要跑步,因为跑步属于有氧运动,自然能消耗更多热量,帮助我们成功减肥。但是,跑步的整体减肥效率其实并不高。

首先体重基数过大的人不适合跑步,而体脂率适中的人又要坚持大半年跑步,才能明显感到身材瘦下来。现在的人都比较忙,每天朝九晚六的生活,白天要上班,每次跑步的时间又要坚持1小时左右,减肥效率才会更好。所以,对于许多人来说,跑步的减肥效率并不高,毕竟要花费大半年的时间去坚持跑步。

所以,也正是跑步效率比较低这个原因,许多人就不提倡用跑步来减肥。更多人提倡高效率的减肥方式,比如:HIIT、CROSSFIT和Tabata等,能够在短时间内让身体进入最佳燃脂状态。就拿HIIT训练来说,每次做15分钟HIIT训练,其燃脂效率比慢跑1个小时都还要更好。

虽然现在还是很多人坚持用跑步来减肥,其实这也不是一件坏事,毕竟能让身材瘦下来。

我们暂且不说提不提倡跑步,其实,能坚持跑步就是一件好事了。只不过在跑步过程中,建议大家也要加入力量训练,才能保持身体肌肉含量,维持新陈代谢率,让减肥效率更快!

你觉得跑步还是主流的减肥运动吗?应不应该提倡跑步减肥?欢迎在下方留言评论,说出你的看法!

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来源:腾讯 原作者:马甲线联盟

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