美国科学研究:幸福感50%来自基因,其余归结为3个要素





幸福感只是部分由你的基因决定的,其余的则取决于你可以控制的生活方式和其他环境因素。

幸福的三个主要组成部分是对生活的满意度,日常活动的参与感以及对生活有目标感。

有很多被证明可以增加幸福感的方法,包括志愿服务、锻炼身体、到大自然中去以及进行精神修养等等。

研究表明有些人似乎生来就比其他人更快乐,无忧无虑,是的,你的一些幸福感可能与你的基因有关,但只是部分原因。

美国加利福尼亚州圣莫尼卡市的心理治疗师苏珊•津恩说,你的基因大约占你快乐能力的50%。

但这并不意味着,如果你没有与生俱来的某些基因,你就注定不快乐。津恩说,“我们的大脑完全有可能为幸福而重新布线,因为另外50%的幸福感来自生活方式和其他环境因素。

了解更多关于你的基因构成如何帮助提高生活满意度的信息,以及无论你的基因序列是怎么的,而如何才能增加幸福感和快乐。

幸福感的要素

根据津恩的观点,幸福通常由三个主要因素决定:

生活满意度。这通常与基于过去、现在和预计未来经历的积极情绪有关。具体地说,你的过去可以影响你未来生活的满足感,这取决于你在脑海中如何规划未来。例如,如果你过去遭受过创伤,那么你可能会认为你的未来不会令人满意,因为你会设想最坏的情况。

对每天所做的事情感到投入。无论是在工作中,在人际关系中,还是在你的闲暇时间里,重要的是对与你共度时光的人、你的事业或爱好的投入

拥有生活的意义和目标。这可以被描述为感觉到你在生活中所做的是重要的,有目标或抱负,或者你所做的事情可以帮助到别人。

有幸福基因吗?

研究表明,我们可以遗传很多特质,包括乐观、自尊和快乐。。所以根据这个逻辑,有些基因可能会让你倾向于更快乐的性格。

例如,2011年的一项研究发现,具有某种被称为5-HTTLPR基因的人生活满意度更高。

2016年,一项具有里程碑意义的研究正式将幸福与基因联系起来,研究涉及近30万人的DNA。研究人员确定了三种与幸福感相关的特定基因变异。但他们也发现,这些基因变异并不是唯一的因素。基因和环境的相互作用也有助于幸福。

你能学会变得更快乐吗?

不管你的基因构成如何,有一些方法可以让你学会更快乐,即使是在困难时期。其他的特质,比如韧性,是可以随着时间的推移而培养。

津恩说:“你有一个选择,这和决定穿什么或点什么菜没什么不同。说到幸福,我们可以做很多事情。”

津恩还说,获得更快乐状态的一种方法是放弃追求完美主义,因为这种追求只关注成功的最终目标。在美国文化中,把幸福与完美主义和成功联系在一起是很常见的,但它会让你专注于你想要实现的目标,而不是一路走来所发生的事情。

以下是一些选择幸福的实用方法:

志愿者。根据2020年的一项研究,为他人做一些事情可以分散你对自己的注意力,让你感觉良好。即使你不能定期承诺去做志愿者,也要想想你能做些什么来帮助别人,比如为那些自己买不到东西的人买东西。

锻炼。津恩说,体育锻炼不仅对你的身体有帮助,而且对你的大脑也有好处。运动有助于释放让人感觉良好的化学物质多巴胺。目前的美国联邦指导方针建议每周进行150分钟的适度体育锻炼,这一时间可以分解为每周5天,每天30分钟。

营养。健康的饮食会对你的自信、健康和随后的幸福产生巨大的影响。如果你想知道吃什么样的食物,那么2012年的一项研究发现植物性饮食可以改善你的情绪。此外,营养学家极力推荐DASH饮食(DASH饮食的基础是富含营养的低钠食物,例如水果,蔬菜和全谷类)和地中海饮食。

到大自然中去。津恩说,大自然让你对周围的事物感到谦卑,减轻压力,并让你感觉与世界联系更紧密,这可以让你获得更高的生活满意度。

学会感恩,学会友善。根据津恩的说法,有一种方法可以做到这一点:在附近放一个装有记事本和笔的爱心罐。家里的每个人都可以写下他们在一周内做过的或别人为他们做过的善事。在周末,你可以选择如何处理罐子里的东西,比如大声朗读它们。

笑。即使在最黑暗或最疯狂的情况下都能感到幽默的人往往能够增进幸福感。

调整意义和灵性。正念冥想,宗教信仰,相信更高的力量,或者与更高的意识相联系,可能会给人更大的人生目标感。

最后

尽管研究表明,幸福感在某种程度上是遗传的,但你并不受DNA的限制。感到快乐的能力需要练习,并且可以通过正确的心态来实现。

来源:美中科教   原作者:美中科教基金会 

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Ying Dai

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