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For our ancestors who didn’t have the benefit of a world map...

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Rizom - April,2018
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晓男 05月15日 19:02
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跳舞后做这个动作,一定要记住    收藏
当日阅读次数:8    当日博文总阅读数: 1,101
跳舞后记得做这个动作,比散步40分钟还管用!
跳舞健身塑形这是大家都知道的,如果跳舞后能做这个动作,健身效果还会翻倍哦。这个动作很简单,就是笔直站立。


走路是一种最低强度的有氧锻炼,它有时间限制,必须在40分钟左右才有效果,而保持标准姿势仅需站5分钟,全身就有酸痛感,就能达到健身的目的。
每天跳舞后如果坚持站立25分钟,那么2个月左右就会看到明显的减肥和塑形的效果。有时候,站立25分钟看电视也是不错的选择。


一条线、两个核心
不是随随便便的站立都可以的,标准的站姿站一会能出一身汗。
标准的站姿讲究一条线和两个核心。即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上,腰部和腹部是两处核心。
站立之前首先要做好准备活动,担心站太久腿会粗的人尤其要注意,只要事先充分拉伸腿部,先跳舞再站立是比较好的选择,这时候手脚活动开了,“大象腿”就很难出现了。
站立时,人就像贴在墙壁上一样,同时全身肌肉绷紧,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。微微出汗即可。

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晓男

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