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书生 2018年01月16日
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胡大一:有氧运动,你不知道的七大益处|这12项    收藏
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胡大一:有氧运动,你不知道的七大益处|这12项运动都很好

胡大一:有氧运动,你不知道的七大益处|这12项运动都很好

胡大一 北京大学人民医院教授,中国控烟协会会长、著名心血管专家、医学教育家,预防医学家

有氧代谢运动是指那些以增强人体吸入、输送,以及以使用氧气能力为目的的提高人体耐力的运动。在整个过程中,人体吸入的氧气大体与需求相等,即达到了平衡。因此它的特点是强度低,有节奏,不中断,持续时间长。一般来说有氧代谢运动对技巧的要求不高,例如步行、跑步、游泳、骑自行车、爬山、跳绳、踢毽、跳健身舞、扭秧歌等。这些活动能有效改善对人体健康至关重要的心肺及心血管功能。

有氧代谢运动

胡大一:有氧运动,你不知道的七大益处|这12项运动都很好

步行

踢毽

骑自行车

慢跑

跳健身舞

爬山

游泳

扭秧歌

跳绳

走跑交替

滑冰

越野滑雪

有氧代谢运动是如何改善心血管系统功能的呢?比如你现在正坐着读书,体内氧气的供应与需求是平衡的,假定此时的心率是每分钟70次。同时一个长跑运动员也坐着读书,他的心率是每分钟50次。这时两个人表面看上去没有差别,但是心率的差别证明他比你健康,因为他的心脏比你每分钟少跳20次,这就是长跑运动员长期有氧代谢运动的结果,他的心肺和心血管的功能得到了提高。

有氧代谢运动有以下七大益处

胡大一:有氧运动,你不知道的七大益处|这12项运动都很好

一、控制高血压

对血压正常者的血压影响较小,但对高血压患者的影响较大。有研究表明,有氧代谢运动可使收缩压和舒张压分别下降11毫米汞柱和6毫米汞柱,甚至更多些。高血压患者常常还合并有肥胖、糖尿病和血脂升高。坚持有氧代谢运动不仅有益于血压控制,而且有利于减肥、调节血脂和控制糖尿病,全面改善健康状况。体重的控制又促进血压下降,从而步入良性循环。

二、增加血液总量

因为氧气在体内是随血液供应到各器官组织,血量的提高也就增强了氧气的输送能力。

三、增强肺的功能

有氧代谢运动使得锻炼时呼吸加深加快,提高肺活量,增强吸入氧气的能力。

四、改善心脏功能,防止心脏病的发生

氧气吸入肺部以后,要靠心脏跳动的挤压才能由血液输送至全身。有氧代谢运动的特点是使心脏变得强壮,跳动的有力,每次能射出更多的血液,同时也改善了心脏本身的血液供应。另外医学研究证明,有氧代谢运动能提高血液中的高密度脂蛋白胆固醇,也就是“好”胆固醇,从而减少发生冠心病和血管硬化的可能性。

五、增加骨骼密度,防止骨质疏松

随着年龄增长,人体骨骼中的钙质渐渐减少,因此骨头变得松脆易折。这就是老年人常发生骨折的原因。有氧代谢运动,尤其是需要支撑体重的走、跑和健身操练习能够有效的防止钙的损失和骨骼强度的降低。

六、减少体内多余脂肪,防止与肥胖有关疾病的发生

体力活动不足与饮食过量会引起体重和脂肪的增加。当肥胖发展到一定程度时,患心脏病、高血压和糖尿病的可能性就大大提高。有氧代谢运动加上适当的饮食控制,坚持做到饭吃八成饱,日行万步路,能最有效的除去体内多余的脂肪,减轻体重,而且不会像有些不科学的减肥方法那样损失肌肉成分。

0.454千克(1磅)脂肪等于3500千卡(1卡=4.1868焦耳)热量。如果每天增加两次快步行走(每分钟120米),每次20分钟,那么两个星期就可减掉0.5千克,一年可减12千克纯脂肪!而且这种运动并不是非常剧烈或难度很大的,重要的是持之以恒。

七、改善心理状态,增加应付生活中各种压力的能力

一个人在缺少运动时,常感疲劳、情绪抑郁、记忆力减退,甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可奇迹般的扭转这种状态,使人情绪饱满,精神放松。

值得一提的是,各种运动形式并非是互相排斥或绝对独立的,在有些运动项目中,它们同等重要,最典型的是篮球、足球、中长跑。对于普通锻炼者来讲,把力量练习、柔韧性练习和有氧代谢运动综合起来会得到最佳锻炼效果。全面与平衡又是一个很重要的原则。

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