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For our ancestors who didn’t have the benefit of a world map...

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Rizom - April,2018
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Ying Dai 06月08日 03:36
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美国心脏协会:做到八点可活的更健康,首先要科学算命    收藏
当日阅读次数:1    当日博文总阅读数: 4,750

怎么能活得更久、更健康?美国心脏协会(AHA)建议做到以下八个方面,可以帮助你降低心脏病发作和中风的风险,因为这是成年人整体健康生活方式的一部分。

1、科学算命

对于年龄在40~75岁之间,没有心血管的人,可以进行科学算命,计算未来10年内发生心血管病的风险。

中国人该怎么评估,可参考中国心血管病风险评估和管理指南。

如果有肾病或心脏病家族史,未来发生心血管病的风险也是增加的。

2、健康饮食

多吃蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果、植物蛋白和鱼。

限制精制碳水化合物、加工肉类和甜饮料。

买东西时,注意食品标签,少吃盐、糖和饱和脂肪,不吃反式脂肪。

3、坚持运动

坚持运动可保持健康、预防疾病和抗衰老。

成人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的剧烈运动。

对于不怎么活动的人,应减少久坐,逐渐增加运动量。

4、保持体重

如果你超重或肥胖,要减少热量,多运动,减轻体重。

5、远离烟草

因为没有安全的烟草产品。

如果戒烟困难,请寻求专业人士帮忙,用行之有效的方法戒烟。

尽量避免二手烟!

6、控制危险因素

如果患有高血压、高胆固醇、高血糖、糖尿病等疾病,一定要积极的配合医生治疗。

改变生活方式非常重要,许多危险因素可以通过吃得更好、多活动、减肥和戒烟来预防或控制。

7、遵医嘱吃药

如果有心血管病或危险因素,医生可能会开他汀类药物或其他药物来帮助控制胆固醇、血糖和血压,一定要按医嘱服用所有药物。

除非医生告诉你,否则不要吃阿司匹林。

如果未患过心脏病或中风,每天服用阿司匹林可能没有帮助,还可能发生出血。

如果你患过心脏病发作或中风,医生可能建议服用低剂量的阿司匹林,以降低你再次发作的风险。

8 配合医生

压力、睡眠、心理健康、家庭状况、吸烟、饮食、社会支持等问题也会影响健康和幸福。

而专业的医护团队可以帮助你通过改善上述问题,而降低患心脏病或中风的风险,使你的生活更长久、更健康。

医患双方要通力合作制定预防计划,坦诚面对任何挑战,努力做出改变。

作者

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Ying Dai

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来源:中国循环杂志   原文作者:

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