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For our ancestors who didn’t have the benefit of a world map...

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For our ancestors who didn’t have the benefit of a world map...

Rizom - April,2018
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南海闲人 07月07日 16:32
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要高寿,如何闯过70~79岁至关重要的10年!    收藏
当日阅读次数:29    当日博文总阅读数: 2,539

.                                                                                                

   科学家研究发现,在 7079 岁这个年龄段的老年人,每月平均有两次健康问题。令人惊讶的是, 8089 岁这个年龄段的老年人,每月的健康状况却与 6069 岁年龄段的人一样稳定。

    7079 岁是一个危险期,这段时期各种器官衰退较快,是各种老年病的多发时段,常易出现高血脂、动脉硬化、高血压、糖尿病等。

    而进入 80 岁以后,这些疾病就会出现下降趋势,精神和机体的健康有可能恢复到 6069 岁年龄段那样的水平。

                                                                    

                因而,7079 岁这一年龄阶段被称为危险年龄段。老年人想要获高寿,7079 岁这 10 年的保健是至关重要的。

       每天做到十个一, 平稳度过危险年龄段

      老年人在 70~79 岁时,不妨每天做到这十个一,平稳度过危险年龄段

 (1).

                                                                                                  

        水是最佳最廉的保健饮品,这丝毫不夸张。专家指出,防治心脏病,3 个时段喝一杯水效果最佳。

        第一杯:晨起空腹一杯水

                                                                    

              起床后,可空腹喝一杯水,因为睡眠时我们的隐形出汗和尿液分泌,损失了很多水分,起床后即使不感觉口渴,但体内仍会因为水分缺乏而导致血液粘稠。因此,起床后一定要尽快小口慢慢补充水分。

     第二杯:睡前一杯水

     当人们睡熟时,呼吸,汗腺仍然在排出水份,当体内水份减少过多时,血液粘稠度增高,睡前一杯水,可有效降低血液粘稠度,预防容易发生在秋冬凌晨的像心绞痛,心肌梗死这类疾病。

                                                                     

                第三杯:运动后一杯水

       适量的运动是长寿的基石之一,尤其是老人,更应注意有效合理的运动。但在运动后,应特别注意补充水份。运动时汗液带走电解质,且消耗较多能量,若不注意,运动后极易发生低血糖,严重甚至引起晕厥。

                                                                       

                因此,运动后,建议老人们小口根据实际情况饮用淡盐水,淡糖水。

             (2).一碗粥

                                                                    

       想少生病,那喝碗粥吧!清代著名医学家王士雄在他的著作中称粥为天下之第一补物

     《中国日报网》刊登了一篇哈佛大学对 10 万人进行长达 14 年的研究发现,每天喝一碗约 28 克全谷物熬成的杂粮粥,可降低 5% 的死亡率和 9% 患心血管疾病的几率。

                                                                        

                每位志愿者在 1984 年参与研究时身体状况都良好无恙,但是在 2010 年的反馈调查中,超过 2.6 万名志愿者已经离世。

       但经常食用诸如麦片粥、糙米、玉米和藜麦等粗粮的志愿者似乎避开了所有疾病,尤其是心脏疾病。

         (3).一杯奶

                                                                              

       牛奶被誉为白色血液,对人体的重要性可想而知。它的营养几乎是全方面的,钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富。

                                                                             

                   牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是 300 克。就拿普通的 200 毫升的袋装奶来说,每天喝一至两袋也就足够了。

             (4),一个鸡蛋

                                                                                                   

         鸡蛋可以说是最适合人类食用的蛋类,人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达 98%

                                                                       

                    很多人在选择鸡蛋的时候,喜欢选择价格较高的土鸡蛋,其实,洋鸡蛋营养更均衡,更适合老年人吃。

                                                             

                                                                                                                   中国食物成分表——2004年版

       根据上表显示,土鸡蛋洋鸡蛋营养成分有显著差异的主要是胆固醇的含量,土鸡蛋的胆固醇含量是洋鸡蛋的 2.3 倍,所以吃普通鸡蛋似乎是更好的。

                                                                           

                    (5).一个苹果

                                                                                             

      现代研究认为,苹果具有降低胆固醇、减肥、防癌、防衰老、增强记忆、使皮肤润滑柔嫩等作用。

         不同颜色苹果的保健功效各有侧重:

                                                                   

                    红苹果入心,降低血脂、软化血管的作用更强;

         青苹果具有养肝解毒的功效,并能对抗抑郁症,因此较适合年轻人食用。

         黄苹果对保护视力有很好的作用。

            (6).一个洋葱

                                                                                                

     洋葱营养价值极高,有多种功效,包括帮助降糖、降胆固醇、防癌、保护心脑血管,而且还能杀菌抑菌、防治感冒、补钙健骨。一周至少吃个三四次,保健作用就有了。

                                                                     

                     (7).一块鱼肉

                                                                                            

        营养学家曾形象地告诫:吃四条腿的不如吃两条腿的,吃两条腿的不如吃没有腿的。

     四条腿的,主要是指猪、牛、羊肉,这些肉类吃太多不利于减肥和降低血脂;

                                                                 

                两条腿的,主要是指鸡、鸭、鹅等禽肉,是良好的肉类食品;

      没有腿的主要是指鱼类和各种蔬菜,鱼肉所含蛋白质容易被消化、吸收,所含脂肪中不饱和脂肪酸,尤其是多不饱和脂肪酸量大,对身体较为有利。

                (8).一公里步行

                                                                                                

     温和的健步行走,有神奇的抗衰老功效,成年人只要坚持有规律地行走超过 12 周,就会达到体态端正、腰围变细的效果,而且身体结实,不易疲劳。

     此外,步行锻炼还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等,并可以促进睡眠。

                                                                  

                   专家们认为,每天散步 30 分钟可以摆脱成人病的危险。每天走一万步的人,患心脑血管病的机率会下降 60%

             (9).一项爱好

                                                                                               

      有一项爱好,不管是养花、养鸟、集邮、钓鱼,还是书画、唱歌、下棋、旅游,都让老年人保持与社会、大自然的广泛联系,无形中使老年人开阔了眼界,更加热爱生活、珍惜人生。

                                                                  

                  (10).一份好心情

                                                                  

      老人保持良好的情绪,对于身体健康极为重要。就老人常见的慢性病而言,就与老人心态息息相关: 许多冠心病患者,就是由于不良情绪的刺激而出现心绞痛和心肌梗死,导致突然死亡;  

                                                                       

               脾气导致高血压。严重可引发脑卒中、心力衰竭、猝死等;

            出来的糖尿病。暴怒、焦虑、悲伤等情绪会使得血糖浓度升高,引起机体代谢功能紊乱。

                                                                         

                        由此可见,拥有一份好心情是多么地重要!

            身体衰老是一种自然现象,全身心投入生活,过好当下的每一天,才是最明智的选择!

                                                                       

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作者

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南海闲人

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来源:网易网.   原文作者:老声畅淡

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